岁月悄悄地流逝，不知不觉中，皱纹雀斑蹑手蹑脚地爬上了你的面庞，这是多么令人苦恼。纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹雀斑有可乘之机。小编分享睡觉前可以尝试的小动作，不仅能够帮助你提高睡眠质量，还有养生美容的作用!

　　1、泡脚

　　医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”脚是人体中离心脏远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。热水洗脚可以改善血液循环，水的温热作用，可扩张毛细血管，增高皮肤温度，从而促进全身血液循环，血液的加速流动调节各内分泌腺体分泌各种激素(甲状腺激素、肾上腺激素等等)，这些激素均能促进新陈代谢、养生美颜，养脑护脑。有人做过测试，一个健康的人用40-50℃的水浸泡双足30-40分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍，男性为13-18倍。可见，热水洗脚可使血液循环顺畅和改善。当人体肉体疲劳时，首先出现足部血液循环不良，代谢终产物，钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。此时，热水洗脚是消除疲劳的简单有效的办法。足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用，这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，此时人处于安静休息状态，从而改善睡眠。

　　2、睡前伸懒腰

　　生命在于运动，不动的人何来生命力呢。伸懒腰其实就是简单的运动。现代人不是读书读到驼背，就是上网上到颈椎痛。睡前伸伸懒腰，不仅可以改善驼背、预防颈椎病，拉直身体曲线，让身体曲线优美。而且还可以保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身都有益。

　　3、睡前敲胆经

　　这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是简单而且有效改善健康的方法。

　　4、睡前推腹

　　中医认为，腹为五脏六腑之宫城，腹为阴，背为阳。胃居上为阴中之阳，脾居下为阳中之阴，肝气升，肺气降，肠为腹中之空腔，为辅助吸收和排泄之功用。揉腹按摩，可通和上下、协理阴阳之气机，又能驱外感之诸邪，清内生之诸积。现代医学研究认为，揉腹按摩可使肠胃及腹壁肌肉强健，促进血液循环、增加肠蠕动功能，以利于食物的消化吸收。值得注意的是揉腹按摩前，必须排空小便，并且不宜在过饥和过饱的时候进行。如有胃肠穿孔和腹部急性炎症或是恶性肿瘤时，不宜作此揉腹按摩。

　　5、按摩淋巴

　　淋巴是人体内的一个循环系统，相当于人体内的清道夫，亦是收集人体各器官毒素的主要媒介。在血液输送养份氧气过程中，还会收集毒素及代谢废物过滤净化，然后输送至肾脏，经腹股沟到排泄系统排出体外。如果淋巴系统循环减慢，毒素便会积聚造成水肿及毒素积聚体内的情况出现。循环不良导致体内毒素淤积，出现体胖、肤色晦暗、面部痤疮等美损性问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪。而睡前按摩淋巴可以疏通人体循环系统，达到促使体内毒素排出体外的目的。这样由毒素淤积引起的美损性问题也就得到了解决。

　　6、睡前梳头

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，排毒养颜，轻松瘦身。晚上用双手指挥着梳子梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　很多女人在看完电视或者玩完电脑就直接去睡觉了，小编给你说，这样不是健康的方法，应该用十分钟的时间来活动一下自己身体，这样不仅可以保持身材，而且还可以排毒养颜，让你永葆年轻。

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