装修保障网Leslie小编告诉大家晚上九点后就不要做这7件事了,尤其第二件!身体健康是重要的，要养成一个好的健康习惯很必要，毕竟自己的身体智能自己负责嘛!

　　1.别吃钙片、维生素补充剂

　　很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药和保健品不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

　　2.别玩手机

　　很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国一项研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。因此，每天晚上9点后关掉手机，或者让手机远离卧室。

　　3.别看刺激的影视节目

　　晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，在11点前上床睡觉。所以，晚上9点后避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视片、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。

　　4.别大量饮水

　　临睡前不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后不要喝咖啡。有研究证明，睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

　　5.别想太多工作

　　不少人习惯在睡前回想的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，一定要睡好”，结果却往往事与愿违，终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备。睡觉时什么也不想，如果要回顾、计划明天，在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。

　　6.别做剧烈运动

　　适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰。揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健。

　　7.别吃宵夜

　　肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八分饱即可。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

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