身边熬夜的人越来越多，貌似睡得晚是一种普遍现象。我试问过几个晚睡的朋友，每天那么晚才休息，不困吗?还是在做什么比较兴奋的事呢?他们的答案基本一致：睡不着!得知这个答案后，我也是比较困惑，现在的人可能是由于工作压力或是卧室装修环境引起的因素，导致睡眠系统不能正常运行。为此，我专门从网上查阅了可以改善睡眠的相关资料，希望可以帮助那些睡眠不好的人，做一个健康的睡美人!

　　1、保持卧室整洁

　　杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。

　　2、保持卧室温度清爽宜人

　　大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的室温在15.6~22.2 。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

　　3、确保床垫舒适

　　美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

　　4、卧室光线要适当

　　多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

　　5.卧室内避免电子产品

　　不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网，大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

　　6、避免在卧室里看电视

　　研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此，只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

　　7、选择合适的床品

　　应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

　　8、屏蔽噪音

　　如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

　　从以上的介绍可以看出，影响我们睡眠的大部分因素，主要还是和室内的装修环境和装修布局有关。想要改善睡眠质量，必须注重我们的睡眠环境。若想了解更多有关影响睡眠的装修问题，可以访问家装猫官方网站。