生活中很多人的压力都是比较大的，那晚上一般都是比较累，趴床就睡了，隔天起来发现歪脖子疼得咬牙，这就是落枕。那落枕了怎么办呢?装修保障网香香小编来为您支招吧!

　　一、运动疗法

　　低头仰头

　　坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。

　　左右摆头

　　坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。

　　摇摆下颌

　　坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。

　　伸缩颈部

　　坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。

　　旋转颈部

　　坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。

　　二、热水冲洗

　　有什么方法可以让我们减轻落枕带来的疼痛，让我们的颈部肌肉得到放松呢?每个人皮肤可以承受的温度不一样，根据各人情况，用热温度泡过的热毛巾热敷再冷敷，如此反复操作几次。也可以用热水对着颈部冲，时间可以自己把握。落枕可以得到很好的缓解。晚上再睡觉时就尽量选床板较硬的床睡，用毛巾或者小毯卷成个卷，睡觉时垫在脖子下面，有助于缓解不适。如果几天后症状没有得到改善，及时就医。

　　三、推拿

　　1、将木梳子或一些较薄的木制品烤热后在痛处来回刮，这样可以起到舒经活血的效果。

　　2、用擀面杖在颈部和背部的痛处擀动，这个方法的特点是受力均匀，能起到推拿治疗的效果。

　　以上就是香香小编为大家介绍落枕了怎么办的解决方法，很多人都会有落枕的现象出现，希望以上这些方法对你有所帮助!