慢跑(英语：Jogging或称Footing)，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

　　慢跑会使小腿变粗吗

　　正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。

　　慢跑的好处

　　1、消耗热量

　　如果你体重120磅，那么慢跑一个小时消耗的热量是420卡，如果你的体重是150磅，慢走一个小时消耗588卡。

　　2、增强肌肉与肌耐力

　　慢跑能够增强肌肉与肌耐力，肌肉跟肌耐力是我们工作生活中用来维持工作还有应付紧急应变能力的，选择慢跑没有错。

　　3、增进心肺功能

　　长时间规律的慢跑会让你的心脏收缩和血液输出量增加，并且降低安静心跳率，还有降低血压的作用，慢跑还可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的机能。

　　慢跑和快走哪个减肥效果好

　　两个都是有氧运动.而且不容易反弹,但是如果论效果,快走更好。因为瘦到了该瘦的部分,而不是长了不该长的肌肉。慢跑的话,小腿肌肉会很发达。

　　慢跑速度

　　3~6公里每小时，比较好。至少应该跑30分钟以上。因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪。

　　慢跑的正确姿势

　　1、对于慢跑的脚的着地方式

　　在慢跑过程当中，脚的着地方也是非常重要的，一个合适的着地方式会给你带来更加舒服的体验，而且还会使慢跑变得更加的轻松。我们一般情况下慢跑都是采用的脚的中间部位先着地，这样可以减少在跑步过程当中出现的振动问题，缓解恶意不得肌肉压力。

　　2、对于手臂的姿势方面

　　我们可以在慢跑过程当中自然的将双臂给摆动起来，当然不要刻意的用力去摆动双臂，这样会使得自己很累。而且双臂是完全弯曲，然后握住拳头保持在一个很放松的状态摆动双臂。手臂的位置弯曲的放在腰部以上即可。

　　3、对于头部以及臀部的位置摆放

　　在慢跑时是一直保持正直的状态，而且我们下脚的重心应该是在下端，这样才不会导致摔倒。如果需要转头的话，就是停下来在进行转头，不然在跑步过程中转头容易出现脖子扭伤的情况。

　　4、对于呼吸方式

　　在慢跑过程中，跑步的时间越长，呼吸会越困难。我们在慢跑过程中是保持口鼻的呼吸一致，并且口鼻都要进行呼吸才能保证身体供氧足够。