青鱼肉细嫩鲜美，营养价值非常丰富，蛋白质含量超过鸡肉，是淡水鱼中的上品，鱼肉性味甘、平，无毒，有益气化湿、和中、截疟、养肝明目、养胃的功效，下面我们就一起来看一看青鱼的营养价值有哪些吧!

　　青鱼的营养价值

　　青鱼个大肉厚，多脂味美，刺大而少，含有糖类、多种维生素、锌、钙、磷、铁、镁等矿物质，是淡水鱼中的上品，100克青鱼肉的营养成分含量表如下：

　　营养元素含量营养元素含量营养元素含量

　　热量118大卡脂肪4.2克蛋白质20.1克

　　胆固醇108毫克维生素A42微克维生素B10.03毫克

　　维生素B20.07毫克烟酸2.9毫克维生素E0.81毫克

　　钙31毫克磷184毫克钾325毫克

　　钠47.4毫克镁32毫克铁0.9毫克

　　锌0.96毫克碘6.5微克硒37.69微克

　　铜0.06毫克锰0.04毫克

　　青鱼中除含有19.5%蛋白质、5.2%脂肪外，还有钙、磷、铁、B1、B2和微量元素锌，成人每日需锌12～16克，青少年时期的需要量则相应增多。锌是酶蛋白的重要组成部分，性腺、胰腺及脑下垂与之密切相关。

　　青鱼的食用功效

　　1、青鱼肉性味甘、平，无毒，有益气化湿、和中、截疟、养肝明目、养胃的功效，主治脚气湿痹、烦闷、疟疾、血淋等症。

　　2、青鱼中除含有丰富蛋白质、脂肪外，还含丰富的硒、碘等微量元素，故有抗衰老、抗癌作用。

　　3、鱼肉中富含核酸，这是人体细胞所必须的物质，核酸食品可延缓衰老，辅助疾病的治疗。

　　4、青鱼是一种富含蛋白质、脂肪很低的食物。青鱼含有丰富的核酸，可以延缓衰老，营养易被人体吸收，可用于食疗。

　　5、青鱼含丰富的硒、碘等微量元素，故有抗衰老、抗癌作用，青鱼体内还含有二十碳五烯酸(EPA)与二十二碳六烯酸(DHA)，EPA具有扩张血管、防止血液凝结等作用，DHA对大脑细胞、特别对脑神经传导和突触的生长发育作用有着极其重要的关系。

　　青鱼的食用宜忌

　　1、一般人群均可食用

　　2、适宜各类水肿、肝炎、肾炎、脚气脚弱之人食用。

　　3、适宜脾胃虚弱，气血不足，营养不良之人食用。

　　4、适宜高脂血症，高胆固醇血症，动脉硬化者食用。

　　5、脾胃蕴热者不宜食用。

　　5、瘙痒性皮肤病、内热、荨麻疹、癣病者应忌食。